减脂中怎么吃零食？有哪些低脂又好吃的 对减脂影响小！

对于我们这样的吃货来说

减脂时有一件非常困难的事

那就是——

管不住嘴！

尤其是那些小零食什么的

在减 脂 瘦 身 期间，肯定有很多人无法拒绝零食的诱惑，但是不吃零食又总是馋，就没有一点办法了吗？

其实，减脂中并不是不能吃零食，而是要学会吃不影响减脂的零食，控制吃零食的频率，反倒能降低减脂的难度，让减肥更容易长期进行下去！

但是，这里有一个重要的难点：究竟什么样的零食，才是不影响减脂的？

帮大家整理出来了一份这样的瘦身形式攻略，哪些能吃哪些不能吃，你很快就会心中有数了！

饮料促进肥胖高低排序为：汽水>瓶装饮料>奶茶>黑咖啡

汽水*好不要碰，不仅热量高、含糖量高，而且含有各种色素添加剂，还没有什么营养；瓶装饮料理论上来说比汽水要好一些，但是也同样不利于减肥；奶茶的热量其实比汽水和瓶装饮料还高，但是至少有一些营养，稍微喝点还在控制范围内；而黑咖啡，热量可以忽略不计，还能提高新陈代谢，去除水肿，减肥中可以安排。

其实，如非万不得已，更推荐大家喝纯牛奶、绿茶、无糖柠檬水、白开水。

饼干促进肥胖高低排序为：高档类饼干>韧性饼干>硬类饼干

越高档的饼干，往往口感就越好，比如夹心饼干，这类饼干为了保证口感酥脆，味道美味，必须加入大量的油脂和糖，相对也更不利于减肥；韧性饼干相比于高档饼干会好一些，但是油脂和糖的含量依旧很高；硬饼干通常就是我们常吃的苏打饼干这类，油脂含量*低，含糖量也不高，相比前两种饼干热量更低，也更不容易发胖。

油炸、蒸干零食促进肥胖高低排序为：肉脯>薯片、薯条>果蔬干>坚果

肉脯类零食是将新鲜的肉类经过压榨、蒸干制成的，脂肪含量相比新鲜的肉类要低一些，但是脂肪含量依旧很高；薯片薯条属于油炸食物，在油炸过程中营养素被破坏严重，还吸收了大量的油脂，热量也非常高；果蔬干中含量大量的盐、糖和添加剂，看似绿色健康，实际上却很“易胖”；坚果属于多吃肥胖，少吃减肥的类型，富含不饱和脂肪酸，用来补充身体所必须的脂肪有助于减肥，但是*好每天不超过30克。

全麦面包

有时抛弃米饭、苗条，用全麦面包做代餐也是很不错的，富含膳食纤维的粗粮，减肥也要拒绝挨饿。

早餐夹点鸡蛋、配杯牛奶，即健康又饱腹。

免煮燕麦

燕麦是锻炼人士经常提起的食物，特别适合作为早餐来快速补充碳水化合物。

燕麦属于粗粮，营养价值很丰富，在减肥期间实用还能保持长时间的饱腹感。

魔芋

魔芋是一种含有可溶性膳食纤维的食物，具有很强的吸水性，能一定程度上带来饱腹感，热量非常低，完全可以放心食用，是轻素食时代的解馋必备小零食。

低卡果冻

准备一些低糖低脂肪的果冻也是不错的，平时想吃零食的时候就可以吃这样的果冻，热量含量极其的低，虽然没有什么饱腹感，但是可以解决你的馋嘴哦。

龟苓膏

很多人不熟悉龟苓膏，其实吃着有点像果冻，并且是传统的药膳，能够清热解毒，促进新陈代谢，还能提升人体免疫力。

海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，能够有效帮助我们减肥。

蓝莓干

蓝莓干比新鲜蓝莓更易生存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。

蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。

减脂期间，想吃零食的话，我们更推荐大家吃一些水果、酸奶等健康零食，但即使是一些健康的零食，不建议大家每天吃超过200大卡以上！

此外，*好的吃零食时间是两正餐之间，相当于一次加餐，有助于缓解饥饿、避免正餐时候因为饥饿过度吃多！

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